PLANO DIÁRIO DE ALIMENTAÇÃO DESENGORDATIVA!!!

MENINAS, MÃOS À OBRA, LEMBRANDO QUE AS REFEIÇÕES DEVEM ACONTECER EM PEQUENAS QUANTIDADES E COM ESPAÇO DE EM MÉDIA 3 HORAS ENTRE ELAS:

1) CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo de suco de frutas (natural ou tipo ADES light) ou uma porção de frutas frescas
- 1 xícara de leite desnatado com café solúvel e adoçante OU leite com achocolatado light
- 1 fatia de pão de forma integral (ou 2 torradas integrais ou 4 biscoitos integrais) com 1 colher de sobremesa de requeijão light OU uma fatia pequena de queijo branco OU 1 fatia de presunto de peru OU 1 fatia de mortadela de ave
- 1 copo de iogurte desnatado (light) com uma colher de sopa cheia de farinha de linhaça dourada

2) LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fruta OU
- 1 garrafinha de iogurte light ou suco de frutas ou leite desnatado com cereais integrais com 2 biscoitos integrais
OU
- barra de cereal diet ou light (até 2 barras são permitidas)

3) ALMOÇO:
- 1 porção de carne magra assada, cozida ou grelhada de ave, peixe ou frango, do tamanho de seu punho fechado
- 2 colheres de sopa de arroz ou 2 e meio pegadores de macarrão (só cozido)
- 2 colheres de feijão (ou lentilhas ou grão de bico) se quiser
- legumes e verduras cozidos e/ou refogados à vontade
- evitar salada crua, mas pode utilizar
- sobremesa: 1 fruta OU gelatina diet

4) LANCHE DA TARDE:
- Idem ao lanche da manhã, fazendo a devida variação

5) JANTAR:
- Sopa à escolha com sobremesa de frutas ou gelatina diet
OU
- Repetir o mesmo esquema do almoço
OU
- Repetir o mesmo esquema do café da manhã

6) CEIA:
- 1 copo de leite desnatado com cereal (tipo Nesfit)
OU
- 1 copo de leite desnatado com farinha de mingau à escolha
OU
- 1 copo de iogurte light
OU
- 1 copo de suco com 2 biscoitos integrais

OBS.: Quem vai aderir ao uso da Ração Humana deve substituir ou o café da manhã ou o jantar por uma das receitas já explicadas pela Larissa e na própria embalagem da ração, ok???

OBS. 2: não esqueçam que está proibido o uso de açucar durante a dieta, hein??? Adoçante está liberado!!!

ENTÃO MÃOS À OBRA!!! VAMOS COMEÇAR E MANDAR VER E NOS PESAREMOS DE NOVO NA SEXTA-FEIRA, COMBINADO???

REPORTEM SUAS DIFICULDADES E VAMOS DAR A MAIOR FORÇA UMAS ÀS OUTRAS!!!

BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSSSSS E MUITA FORÇA A TODAS AS GORDAS!!!